生產還是有很多需要準備的阿之一－Le hérisson

(新家的一角，搞了這麼久終於像點樣了)

最近都在忙甚麼呢? 除了新房子的驗收和收尾外，我都在忙準備生產。以前的我聽到了一定也會覺得生產不就是選自然產或剖腹，有甚麼好準備?

建立正確的觀念

我一切的生產知識都是在去"慧瑜珈"上課之後開始吸收的，我因為以前有甲亢的問題，請北醫的醫生幫我推薦婦產科醫生，想說在同一間醫院不但可以持續追蹤甲亢跟看婦產科，病例轉移也很方便，再加上是信任的醫生推薦的，感覺很有可信度，於是我從發現懷孕開始就去找北醫的區醫生產檢。後來才知道區醫生是北醫產科的第一把交椅，聽說細心又負責，我們一直都覺得應該會在北醫生小孩吧。通常區醫生都極度忙碌，有時門診時碰到他要跑產房，一堆孕婦必須等他回來，每次產檢耗個兩三小時，大家也都習以為常。過年時去產檢，剛好區醫生當天好像心情很好，我們問到減痛分娩的麻醉藥時(因為那時覺得我一定要打減痛針)，他提到他之前接生到一些在慧瑜珈上瑜珈和"催眠生產"課的老師和同學，大家都生的"非常輕鬆"而且很快，就像我們在聊天講話一樣般的輕鬆，而且區醫生多次強調他們都"不用打減痛分娩"喔。我跟M聽到覺得不可置信，但是是由醫生口中講的，可信度就非常高，當下馬上對慧瑜珈很有興趣了解。

後來二月中去了一趟阿根廷，之後又在香港待一待，四月中才正式從香港回台灣來待產，才開始去上瑜珈課，固定一周兩次，其實一開始覺得動作部份太少，因為老師每堂課都會很有系統的在課前或課後講述生產知識，像是呼吸技巧、骨盆底肌群的介紹和為何要做凱格爾運動、或是各種生產故事的分享，有時還可以看到精采寶貴的生產影片(我第一次看一個居家生產的影片時，居然很感動的大流淚耶，我一直以來對生小孩都沒有特別的感受，但是看影片的效果還是很強烈的)，一個小時的上課時間，有時期初因為著墨較多在觀念講解，自然的壓縮了瑜珈動作的練習時間，後來習慣了也覺得重複聽這些觀念有種洗腦的效果，把一些知識用口號的方式深深的記在腦裡，預防忘記，像是宮縮時的建議呼吸方式是鼻吸鼻吐、吸十吐十、宮縮間隔時則是吸四吐八等等，還有像是甚麼時候才要出發去醫院待產呢? "311"是一個很好記的方式(每三分鐘一次宮縮、一次宮縮持續一分鐘、這樣的現象持續一到兩小時了)。

這些每次上課累積的生產知識，是非常寶貴且重要的基礎，同時你會開始思考很多問題，像是甚麼是"溫柔生產"? 為什麼有些生產很順，有些卻要吃全餐? 像我的朋友裡面好幾個都是因為催生、產程很長、最後剖腹，我一直以為這些是因為每人的身體和運氣不同，有些人就是會順產，有些人就是生比較久這樣。後來看了<溫柔生產>這本書後，才知道許多醫療生產，都是以人工方式啟動產程，也就是說醫生因為各種原因叫你來催生，原因主要是過了預產期或甚至有時候是為了配合醫生自己的時間表，大部分的人也都會接受醫生的催生建議，因為過預產期的產婦通常都很心煩意亂，因為身體沉重、周邊的人一直關心"生了沒?"，其實後來看書才知道，只有5%的人會在預產期生產，WHO認為37-42週內都是正常妊娠，也就是說過了42 週才算過期妊娠，書上還寫說平均第一胎都是在41週又三天才生。有了這樣的知識背景，聽到有些人說過了預產期且沒有任何風險的狀況下就接受催生的，實在覺得不必要。話說最近看到旺福的生產影片，那個主唱說預產期當天就很期待生產，後來沒有生，很失望，就去催生….我跟m都覺得這種就是無知阿，不過幸好他太太好像催生後身體反應不錯，生的很快，算是順利，但是許多人的身體其實對催生藥反應不佳，造成產程遲滯，而且這種人工啟動產程，會打亂了身體原本應該分泌的自然減痛賀爾蒙，因此會感覺格外不舒服，因次多數人會選擇施打減痛分娩的麻醉，但打了麻醉的問題就是可能延長產程，醫院的耐心是非常有限的，通常入院超過24小時醫生大概就會建議你剖腹了，經歷這麼常產程的孕婦，大概也都累到不行，多數也都會接受剖腹了，於是就這樣吃了全餐。倒不是說催生或減痛分娩就一定不好，如果這些藥劑的施打有效，那很好，但問題就是若效果不佳，就很有可能是惡性循環的開始 - 人工啟動產程，也是人工結束產程(剖腹)。

另外一個我學到的觀念也是<溫柔生產>裡面強調的，女性天生就有生產的能力，要相信你的本能和身體，只有極少數的狀況和高風險族群的生產是需要醫療介入的，低風險的女性自己會知道甚麼時候要生產，胎兒下降了沒、怎麼用力等，基本上這一派的觀念就是強調在低風險的狀況下，孕婦不需要人工的介入生產。去參加了居家生產分享會，聽到幾位選擇在家生產的媽媽，都神采飛揚、充滿感動的神情述說著好像昨天才發生的生產過程，我發現這類型的媽媽都對自己的生產有很強的信念，對身體和寶寶都非常的有信心，我聽到的案例也都非常的順利(當然一定也有不順利需要後送醫院的)，果真驗證，生產是很情緒化的事情，你的信念決定你的身體，和之後會發生的狀況。

另外一本書 <媽媽，我記得你: 超神奇胎內記憶> 蠻值得參考的主要是因為作者是日本產科醫生，針對他診所的幾千家庭作的實驗發現寶寶的確具有胎內記憶，因此鼓勵母親多跟寶寶說話、溝通，並解把他當作一個獨立的靈魂，而非是附屬於母親的，我一開始都非常不削所謂"胎教"的觀念，對於有些人故意聽古典樂甚麼的覺得很做作，我比較相信的是，孕程中母親心情愉快、環境舒適，自然就會營造一個良好的身心靈環境，孕育出正面的寶寶，因此就是找讓自己開心舒服的音樂、事情來做，就可以了，看了這本書是比較有被打動，再加上到了懷孕後期，跟寶寶的互動是真的愈來愈多，自然而然地把他當成了一個有靈魂的個體。說到跟寶寶的互動，我們是在阿根廷常看舞蹈表演時，發現蛋蛋(哎呀還是公布他的乳名好了這樣我寫的比較順，為什麼取這種怪名字哩，因為我們都愛 Minion, 從五個月看到超音波裡三四公分的樣子就覺得很像一個小蛋蛋，就一直叫他小蛋蛋拉) 對音樂反應很強烈，尤其是在看表演時，因為音樂很大聲吧，他可以整場跳舞表演時他也從頭跳到尾，我這次在台灣看Gala時，就把Michael的手放在肚子上，兩人都很驚訝他跟音樂舞動的體力，因此我後來每天睡前或剛醒時，躺在床上就會來一段媽媽DJ時間，我就逐一撥放我收藏的音樂類型，介紹給蛋蛋聽，順便講一下為什麼我有這音樂，像是有些探戈或古巴音樂是怎麼來的etc etc. 內心自以為我們才不要只聽無聊的古典樂，我們從小就接觸多元音樂和文化，哈，不知道在驕傲甚麼。這本書有一個很可愛的說法，就是是寶寶選擇你做為媽媽而不是你選擇的，呵這種事情當然是很難驗證，但是這書裡的寫法讓人不會排斥。

除了這本書，很多人會看七田真胎教，我沒有耐心看完全本，但大概聽到老師轉述，知道書中有講到可以"請託"寶寶，而且很多媽媽都分享他們的經驗認為很有用喔，因此我也不停地跟蛋蛋溝通，拜託他要自己健健康康的跑出來，跟媽媽一起努力不要長得太大喔，這樣會讓媽媽身體受傷，不好生產，甚至可以請託寶寶自癒，因此我也拜託寶寶如果有甚麼不健康的，要在肚子裡療癒好了再出來，我也跟寶寶溝通，不要在肚子裡待太久，等媽媽說可以了就要出來喔。以前的我是絕對部會相信這種觀念的拉，哈，但是開始感受到自己跟寶寶的連結是件很神奇的事情，也開始願意嘗試這些有趣的說法，反正試試無妨囉~。

分享一篇慧瑜珈老師推薦的閱讀看完應該會很想要尋找一個更人性化的生產環境吧
http://blog.xuite.net/huiyoga1/twblog/151109394
(選擇合適的醫院與醫師)

運動和按摩

從剛發現懷孕，我問醫生可不可以運動和按摩，他總是說不行，我也不聽，我相信我自己的身體，因為我是一直都有在運動和按摩，憑甚麼一懷孕就要停止? 這一點我對自己的身體信念很強，照常去上芭雷課(當然也不是上很多，因為我也是很懶得)，去阿根廷一個月時，每天不是一堂探戈私人課就是一堂瑜珈，上探戈課照樣穿三吋半的高跟鞋一兩小時，那時是四到五個月吧，我覺得是很好的訓練阿，對於腹肌、身體肌肉的往上拉長、和腿部、骨盆各處肌肉的練習都很好，千萬不能因為懷孕就放鬆身體的鍛鍊阿，因為到了後期孕婦的身體加上寶寶的成長只會變重，若是沒有持續鍛鍊肌肉，到時候會覺得身體很沉重，更不想動，更不想動就會更胖也很難順產阿，就一整個變成惡性循環。我很慶幸我沒有聽醫生的話，沒聽醫生的話一直都有在動，再加上後來持續上了一周固定兩次的瑜珈，而且我為了多走路，到處趴趴走，所有人都說我到後期看起來一點都不像孕婦，因為我不但很能走，還走很快喔，另外因為持續很有意識的控制體重，體重也控制得很好，現在38週，體重總共增加8-9公斤耶，我7-9個月這三個月都沒有增加體重，甚至還往下掉一點，然後蛋蛋的體重也是很正常的發展，我是真的很自豪阿，因為現在不能靠以前的強力運動模式隨便上個跳舞課或飛輪就達到運動量，現在身為孕婦就是得靠毅力每天努力"走"萬步。例如我會故意跑到甚麼京站下面的貝果店去買星期三五日才有的肉桂葡萄貝果，因為光是從我現居的新店家出門、走到捷運站就一身汗，在換捷運到車站在步行過去，就可以創造不錯的步行量，以前到哪裡都喜歡坐計程車的我，真的是很努力的為運動而改變阿。像最近常回我爸家照顧家生病的狗狗Puffy, 我也是盡量都叫 M不要開車，要回家時也是故意汗流浹背地穿越台大走到公館站，在搭捷運回家。

至於按摩，我一直是重度按摩者，從四五週發現後，就持續在香港每周找我的按摩師來家裡按摩，完全不打算改變，按摩師也都很小心翼翼，不敢按大力，但我都一直叫他按大力點、按大力點。去阿根廷那個月，我很擔心沒人幫我按摩怎麼辦，於是有一次專程請我按摩師來教M按摩，哈哈，就是按摩師幫我案的同時，一邊教M怎麼按，M就現場實習，真是很爽阿，後來在一路上也有發揮作用喔，航程中間、在阿根廷時腰酸背痛時就請M來一節。回台灣時一開始我三個多月，台灣的按摩師不敢幫我按，後來就簽切結書，他就敢按了，其實本來就是風險自付，不知道他們在怕甚麼，不過適度的按摩是不應該會對身體有任何負面效果的，我按完都很舒服阿，而且我相信寶寶感受到媽媽的全身舒暢他也會很開心的。因此我覺得孕婦要很熟悉自己的身體，這段時間常常是女性最專注的觀察自己內在變化的時候，因為身體有許多微妙的變化，過去不曾發生的事情都會發生，因此在很關注自己的身體變化下，會更熟悉自己的身體，因此應該很清楚該做甚麼和不該做甚麼。

除了按摩我還是OSIM按摩椅的愛好者，香港三年前就買了一台，一直很愛用，每天早晚兩三節，開心的不得了，台灣的新家裝潢好後，我們也重金買了一個OSIM頂級的天王之王的頂級版，居然連頭套都有喔，因為已經有了之前按摩椅的使用經驗，確認我會真的使用而非衝動型購買，這次就很放心的投資下去，果真每天也是固定早晚按。這台很厲害還可以跟手機藍芽連線，可以用它內建的音響撥放自己的音樂，我就邊聽<催眠生產>課的催cd 邊按摩，真是超爽的，常常就按到睡著。不過肚子裡的蛋蛋常常長得越大也會對腰部的按摩很有反應，應該是他可以感受到有東西在揉捏腰部吧所以常會踢來踢去，所以必須要折衷，就是不能用太強烈的腰部模式，得選擇自選模式、只有揉捏而沒有搥打的腰部按摩，才不會讓他感覺太刺激，同時也要跟蛋蛋溝通，我就跟他講"媽媽按摩很舒服喔，你不要害怕喔，媽媽正在做在按摩椅上面，所以會感覺有東西在捏媽媽，但是媽媽很舒服喔…"之類的。

反正我是認為，懷孕的人不是病人，孕婦應該是自主意識很強的觀察自己身體和內心的需求，找尋讓自己開心、舒服的事情來做，不要都被身邊一堆似是而非的人和觀念給影響，大部分朋友或婆婆媽媽的心得經驗都不太需要聽，自己要有一個防護罩，只要選擇你自己查證過的正面資訊，不要甚麼都一直接受而沒有判斷力。有些朋友孕期胖了十幾二十公斤，當然如果心情好食慾好，吃得很開心那也很好啊，但是如果是因為壓力而狂吃，最後自己身體會很沉重且增加身體負擔、且運動的動機一定會更降低，運動少了就很難順產，那就真的划不來了。

生產方式和環境的選擇

36週時決定不在北醫生產

有參加慧瑜珈的都知道順產的要素有三個，一是胎兒大小，二是孕婦的會陰部肌肉是否放鬆讓寶寶可以輕鬆出來，三是接生者的態度，其中又屬後者為最重要。

我這幾個月的孕程也已經深深體會，舉例來說，在香港某次看婦產科純粹只是要請醫生開證明讓我可以搭飛機，那醫生第一次看我就說他建議我剖腹產，因為高齡，我跟M內心就在想說，哈還好我沒有要在香港生，這種爛醫生就憑著年齡一項就建議孕婦剖腹，這還得了，一點溫柔生產的觀念都沒有，幸好我們有很充分的生產知識，要是一般準父母很有可能就緊張兮兮的接受醫師的建議。

婦產科醫生的意識形態

就像每個人政治、宗教信仰不同，我發現醫生們對於生產也很有意識形態(其實放諸所有醫生給的建議皆準)，有些醫生因為他的教育、接受到的資訊、經驗、對風險的定義等等，會很根深蒂固的偏好剖腹產、或偏好建議孕婦用人工方式促進產程或用藥，身為孕婦因為資訊不對稱，你真的很難在生產的當下去評估醫生給的建議是否中肯，但其實如果做足了很好的準備，對於生產過程中有可能發生的狀況都先了解，就可以有足夠的知識判斷醫師講的真偽。當然最重要的是，選擇適合中立且支持溫柔生產的醫生或助產師啊! 雖說醫生是專業人士，在順產時可以完全用不到醫師，需要醫生的時候只是來處理緊急狀況，但有些醫生真的很討厭，很愛醫療干預介入，且有很強烈的意識形態，動不動就建議孕婦剖腹，或是一直嚇醫生，北醫的王X德醫生就是這樣。

第一次去北醫的媽媽教室(也是最後一次)，這個醫生叫"王懿X"，講產程的進展，這醫生分明就意識形態很強烈，一整個很支持剖腹產，講了一堆例子都是他如何在危急的情況下建議孕婦剖腹產，好像他多厲害一樣；然後介紹生產過程，他很賤就一直舉難產的例子來嚇在場的準爸媽，像是甚麼肩難產藥用產鈐、還有"只有在落後地區"且極少見的狀況下才會發生的剪恥骨，說產婦之後要躺臥半年之類的，當場所有準爸媽臉上驚恐不已，整個會議室瀰漫了恐懼的氛圍，我真的很氣這個醫師耶，拜託各位請千萬不要去找這種會加諸無謂恐懼的爛醫生，孕婦最不需要的就是恐懼。第二個講師是麻醉科的，來講了一堆減痛分娩的好處，然後完全沒有壞處喔，拜託你是來推銷甚麼阿，所有書上都寫明白打減痛分娩的後遺症和延長產程的壞處，這些麻醉師還能講說一點負面都沒有，想想要是沒有做任何準備的準父母，一定完全就接受了這些觀念。

我深深地認為，不要只看一個婦產科產檢醫生，也不要只找一個生產環境，要多多找不同醫生談，尤其是在自己做足了功課後去測試每個醫生的回答，從回答中判斷醫生的觀念是否跟妳符合，像是我們已經充分準備好自己的生產計畫書後，一家一家地跟同學或老師推薦的較偏向溫柔生產的醫院或診所去談，才能真正知道哪機個醫生或院所是真的有彈性的。舉例來說，我都會問醫生或護士 "請問早期破水的話你們會怎麼處理?" 有些就是馬上要求你催生，有些則認為若18小時還沒進入積極產程才會建議你催生，這兩種回答很明顯就是後者比較尊重產婦也比較有彈性 (早期破水且還沒進入積極產程的風險主要是感染和臍帶脫垂，兩者發生機率都很低，關於前者書上看的資訊是陰部不是海綿，除非有感染源進入陰部，不然不會輕易感染，而最主要的外力介入就是內診；關於後者臍帶脫垂，則是非常緊急的狀況，發現要馬上叫急診並且抬高屁股讓寶寶往回一點，以免頭部壓迫到臍帶影響呼吸)。

我也發現，我們常會對醫生的一句話緊張很久，其實千萬不要只聽信一個醫生的判斷，多聽聽不同醫生的講法，多準備問題去問醫生，不要被單一片面的講法就嚇得半死，同一件事每個醫生會講得非常非常不同，有些醫生根本就不擔心，叫你不要庸人自擾，有些醫生則是很情緒化的威脅你怎樣怎樣。另外每一個超音波機器誤差也都不同，實在不用太因為某個月的預測重量或頭圍就緊張半天，我們就發現每間醫院的量法、算法都不同，同一天去不同醫院量的也不同，所以真的就是個預估值，參考就好。(後期的胎兒重量是由頭圍、肚圍、大腿長度套進公式裡計算的預估值，所以頭圍肚圍圈的大一點、小一點，量的稍微有一點差別，就完全影響結果阿)

確認你選擇的院所是否接受你的生產計劃書

我們後來36週跟北醫區醫生談生產計畫書，他第一個是很忙，沒法一項項的細談，且他很多項都不答應，像是他堅持持續性的監測(表示待產時不能自由活動，因為胎心音器會一直綁在你身上)，然後我們希望由爸爸接生，讓寶寶第一個接觸到的人是親人，這點區醫生也不准，另外我們希望錄影，而且錄影角度是從產道角度，可以看到寶寶著冠和出生的過程，這點區醫生也不准。此外醫生也不在生產計畫書上簽名，這就很明白拉，要是在北醫生，我們就得乖乖得循醫院得常規，也就是持續胎心音監測、剪等等。我們談完就決定雖然在北醫產檢到36週，但不，我不會在這沒有彈性的醫療環境生小孩。(這純粹是個人經驗，不代表我們否定這位醫生喔，我相信這是位好醫生，三十幾周的產檢我們每次都準備很多問題問醫生，他雖然很忙有時不一定講很多，但是基本上有問必答)

後來瑜珈課認識得媽媽們有幾位分享，區醫生雖然非常推崇慧瑜珈催眠師生產的學生，他只要聽到你有上孕婦瑜珈和催眠師產，都會笑著說那你一定生很快很輕鬆，但事實上瑜珈班的媽媽朋友一說他第二胎也給區醫生接生，最後她還是被剪會陰；另一位媽媽說她其實很不滿意北醫的生產過程，內診護士都很粗魯、態度很差，甚至有一位因為之前區醫生來看她時說，"歐你有練瑜珈，那一定都不痛生很快喔"，這護士後來還諷刺媽媽說，妳不是有練瑜珈嗎? 怎麼生這麼慢? ；諸多其他媽媽的分享讓我更加確認，我捨棄北醫，且花很多時間尋訪其他更有彈性的溫柔生產環境是很值得的，因為我非常不想經歷這種沒有人權的生產過程。同時這些故事也告訴我們，即使是很支持溫柔生產的醫生，若孕婦本身沒有做好充足的準備和堅持自己想要的生產方式、或是很自主地對於自己的生產過程細節有要求，沒有人會特別顧及你的權益的，你只會被當成那眾多醫療常規下的產婦之一。

水中生產?

我們也去看了樂寶兒，參觀LDR病房，我雖然也是超想水中生產，但是對於位在新莊的這間診所的設備、氛圍、參觀時的觀感實在不放心阿，但是因為我們跟黃光大醫生討論時，有提到我們想找陪產員，一周後有他們診所的陪產員打電話跟我們聯絡，談的也還不錯，她也是有助產師身分的護理人員喔，資格應該是沒問題，但因為我們對這個地方實在沒有很放心的感覺，就還是不考慮了。

居家生產?

我們也參加了居家生產分享會，上催眠生產課程時也看了幾部居家生產的影片，當然對居家生產很有好感，最棒的是沒有人會干預你，不用擔心因為產程太久醫生要你剖腹、或是不停內診的粗魯護士們、或過程中被要求這要求那。但是我們無法克服的是生產中和生產後的可能風險，像是大出血或是寶寶出甚麼狀況，當然助產師都有專業處理臨時狀況，但是我個人是覺得如果有任何一點點機會需要生產完後送醫院，那一定是非常緊急的狀況，剛生完一定很疲累還得要歷經這樣的過程的話，想到就很累，除非能完全排除這種可能性，不然我還是覺得我比較想在一個能夠完全處理緊急狀況的環境，會更令我放心。(不過其實診所等級的急救設備還是不如大醫院喔)

至於我們為什麼最後選擇在禾馨生，還有我們的生產計畫書跟催眠生產的準備，等下一篇再說好了，不然也真是寫太多了。

控制飲食

我一開始的飲食也是很重視蛋白質的攝取，自從不太孕吐和打嗝後，就常吃肉，吃的很爽，想說可以補到肚子的蛋蛋，但是阿根廷那個月真是吃太多牛肉了，一個月我胖了三公斤，蛋蛋也種了快一公斤，之後就完全調整飲食，改成蔬食為主，持續到現在，因此懷孕後期三個月我都完全沒變胖，甚至還有小幅的減重呢，而因為吃的營養很均衡，即使少吃蛋白質，攝取多種蔬菜也很多營養，蛋蛋也成長得很好，目前大約2900-3100。

為了以蔬食為主食，是真的要自己下廚，而且花很多時間自己準備才能吃得健康，剛好時下流行罐裝沙拉，我也準備了幾本食譜，提供很多idea, 平常就在冰箱準備好幾個盒子的常備菜，像是烤南瓜、普羅旺斯烤野菜、日式紫蘇梅子醬涼拌蓮藕、白酒醋橄欖油拌沙拉等等，這樣每餐只要每個盒子瓦一點出來就可以吃到營養又很多蔬菜的一餐了。

但是我其實是無肉不歡、重度澱粉控的人，其實當然還是會很想吃這吃那的，於是我就盡樣讓自己還是能吃到喜歡的東西，例如早飯我一定要吃到好吃的麵包，平常就各處去採買品質好的麵包，像是周老爸推薦的Climontine貴婦麵包店, 新店工業區的法國麵包名店"國王麵包"、小時候常吃的馬可先生等等，有時怕買了一大條吃不完怎麼辦，我就分裝三份分送周老爸和全老爸，這樣就可以一直吃到最新鮮的麵包和口味，還可以一直以採買為藉口讓自己到處趴趴走，增加運動。但是合理化吃愛吃的東西的前提是，一定要搭配大量多種蔬菜，所以即使是早餐，我還是會準備一到兩種蔬菜，就靠冰箱的常備菜和生菜拉，才能迅速地端出蔬菜。

其實這樣嚴格的遵守吃草的日子，是真的需要毅力和另一半的支持，幸好M也都跟我一起吃，沒有抱怨，也不會自己去吃甚麼好料，讓我很心癢，是很棒的待產伴侶阿。另外一點就是我們盡量避免臨時性的外食，因為有時因趕時間或臨時肚子餓了，就很容易在外面草草解決一餐，一般小吃店都很難吃的健康，於是我們都盡量先想好要吃甚麼再出門，尤其善用幾間素食自助餐，像誠品信義和敦南樓下都有素食自助餐，然後東區巷子裡也有一般自助餐，至少可以確保外食也吃到很多蔬菜阿。

放幾張我吃草的照片

烤蔬菜、綠葉蔬菜和無花果貝果，飲料是檸檬汁